焦点报道:大家被“8小时睡眠论”欺骗了？60岁以后，最佳睡眠时间是多久？

2023-01-29 10:09:29 来源：莉医生科普谈

导语：吃好以及睡好，我们的身体才能够更加健康，而睡眠属于是维持身体健康的一项前提，我们的一生当中大约有1/3的时间都是在睡眠里度过的， 而睡眠也是每日必须都会完成的一项生理活动。

若是拥有充足规律的睡眠， 那么我们的身体才能够处于健康的状态 ，如果连充足的睡眠都没有办法进行保障的话， 那么以后的身体健康又该由谁来进行负责呢？

随着年龄的不断增长， 我们的身体状态和身体素质会 大不如前身上的各种状态也会即将进入到衰老的问题里，许多人虽然从外表上看起来依旧是比较年轻有活力的，但是却已经到了知天命的状态， 身体状况也可以说是只有自己才能够了解。

【资料图】

我们的睡眠质量和健康可以说是成一个正比关系 ，睡眠状态良好，保持充足规律的睡眠，才能够更好的促进身体健康，相反那些睡眠质量不足的人 ，整天熬夜也会容易降低个人的身体素质。

不知道大家在日常生活里有没有听说 过“8小时睡眠论”呢？ 这种言论就是在说，每天大家都要睡够8小时， 这样才可以更好的去维持个人的身体健康状态 ，但是也有一些人对此 提出了质疑 ，他们认为每天睡8个小时， 完全就是在欺骗大众欺骗自己，这又到底是咋回事呢？

睡眠的四个阶段

早期睡眠阶段： 在早期睡眠的阶段，属于是睡眠初期，此阶段当中我们的眼球运动缓慢，肌肉放松并且内脏稳定，此时大家都认为自己一直处于清醒状态； 浅睡眠阶段: 在这个阶段当中，人们已经进入到了无意识的阶段当中，非常容易醒，并且会容易被吵醒，睡眠状态不太稳定； 中度睡眠： 在此阶段当中，人们的意识还没有完全消失，会进入一个逐渐消失的状态当中； 深度睡眠： 此时睡眠已经进入到了深度的阶段当中，一般会保持在30分钟左右，而此阶段会更容易做梦，而做梦的情况要明显多于其他的非动眼时期，大脑和身体都处于一个完全放松的状态，这也属于是脑力和体力最终的一个恢复阶段。

大家被“8小时睡眠论”欺骗了？

运动睡眠教练尼克·利特尔哈莱斯他是一个向曼联介绍睡眠修复的人，给曼联运动员提供了科学的睡眠建议以及指导， 以此来确保运动员们可以在睡眠的过程当中进行自我修复，并且可以最大限度的提高个人的身体素质 ，并且最后效果都是非常好的。

当时曼联后来攻城略地，连续三次夺得英超冠军，并且其中也出现了许多球星，而在他的《睡眠革命》一书当中，尼克·利特尔哈莱斯指出 ，追求8个小时的睡眠并不一定就是好的，其实原因如下：

1、每一个人的睡眠时间是不一样的，而每一个人也都需要不同的睡眠时间，个体差异有大，也有小睡得过少或者是过多， 都会容易达到适得其反的作用 ，可以一刀切的“8小时睡眠理论”会使许多人在睡眠或者是清醒之后，感觉不太舒服；

2、 每天晚上睡8个小时也可以说是不现实的 ，对于绝大多数学生党而言，每日8个小时的睡眠安排很有可能难以实践，这也只会容易给身体带来焦虑问题；

3、睡眠质量是需要通过睡眠周期的数量来进行衡量，坚持睡8个小时是毫无意义的。而睡眠周期大约是90分钟，在90分钟之后，身体将会经历无动眼睡眠、眼动睡眠以及快速眼动睡眠就像是下楼梯一样， 当人们下到越来越深的楼层时，我们的身体也会进入到越来越深的楼层当中。

所以在此时大家可以试一下顶级运动员的R90睡眠计划， 在“睡眠革命”当中，大家提倡灵活性的R90睡眠计划取代了8小时刚性的睡眠理论。

60岁以后，最佳睡眠时间是多久？

对于绝大多数的中老年人而言，睡眠障碍一直以来都是困扰自己身体健康最大的一个难题，随着年龄的不断增长， 大脑中枢神经系统逐渐变弱，而睡眠质量也会大幅度的减少。

对于医生的建议而言，中老年人晚上10:00之前按时入睡， 睡觉之前可以喝一杯温热的牛奶，最好是喝200毫升。

每天能睡6~7个小时就完全足够了， 对于那些本身睡眠就比较少的人而言，每天睡够5.5个小时就已经可以说是非常好了。

而根据相关的研究，发现年龄60岁之后的人群，不建议大家每天一定要要求自己睡够8个小时， 睡得太多反而会容易增加老年痴呆的发生风险。

另外大家也要注意， 如果睡眠时间不足，甚至是少于5个小时 ，很有可能会加速身体衰老，也会容易增加早亡风险。

其他年龄的人，需要维持多久的睡眠时间？

美国的睡眠基金学会分析了312个睡眠研究，在这个基础上，对不同的年龄段的人需要的睡眠时间也进行了一个相应的调整：

老年（≥65岁）：7-8小时；成年（26-64）：7-9小时；初入成年（18-25岁）：7-9小时；青少年（14-17岁）：8-10小时；学龄儿童（6-13岁）：9-11小时；学龄前儿童（3-5岁）：10-13小时；幼儿（1-2岁）：11-14小时；婴儿（4-11月）：12-15小时；新生儿（0-3月）：14-17小时。